Core strenght en stability training
Wat je moet weten? - Core strength & stability training is gericht op het trainen van de rompspieren. - Met sterke rompspieren is er een sterke basis van waaruit alle (explosieve) bewegingen kunnen beginnen. - Er ontstaat een perfecte lichaamshouding met sterke buik- en (onder)rugspieren. - Core strength & stability training zorgt tevens voor blessure preventie.
Onder de ‘Core’ wordt in het algemeen de romp verstaan. Meer specifiek het rug, buik en bekkengebied. In anatomische termen hebben we het dan onder meer over de: buik (rectus abdominus, obliquus abdominus internus/externus, transversus abdominus), rug ( erector spinae,quadratus lumborum, paraspinale musculatuur, multifidus, rotatoren, lattisimus dorsi, trapezius) en de bekken/heup musculatuur.
In functionele termen hebben we het dus over de romp als drager en initiator van het menselijk bewegen. In dit verband spreken we over rompstabiliteit en rompkracht. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt is gezeteld en welke de voorwaarde vormt voor bewegen en verplaatsen. De romp is nogmaals het platform voor bewegen, voor verplaatsen en handelingen van de ledematen. Hierbij dient de romp zowel stabiliteit als mobiliteit te garanderen. Lukt dit niet dan zullen alledaagse activiteiten en sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden en is er een grote kans op blessures.
Zwakke rompspieren zorgen voor een slechte lichaamshouding en hierdoor ontstaan vaak rugklachten.
Onjuiste houdingen:
Juiste houding:
Deze spieren zijn bij veel mensen te zwak en beschikken niet over voldoende flexibiliteit omdat we veel tijd zittend en liggend doorbrengen. Het lichaam is immers gemaakt om te bewegen en hierdoor ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaamshouding zonder dat we het zelf in de gaten hebben! Door het trainen van de rompspieren word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen!
De romp is zowel de drager als initiator van het menselijk bewegen, in dit verband spreken we over rompstabiliteit en rompkracht. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt zich bevind en welke de voorwaarde vormt voor bewegen en verplaatsen. De romp is het platform voor bewegen, voor verplaatsen en handelingen van ledematen. Hierbij dient de romp zowel stabiliteit als mobiliteit te garanderen. Lukt dit niet dan zullen alledaagse activiteiten en sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden. Het gevolg hiervan is een grote kans op (chronische) klachten en blessures.
Door core strength & stability training ontwikkel je sterke rompspieren van waaruit alle bewegingen van het lichaam beginnen. Daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren zwak zijn of worden dan word het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben. Met deze trainingsvorm ontwikkel je niet alleen je rugspieren maar ook de buikspieren en belangrijker nog ook de onderliggende buikspieren en rugspieren.
Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Deze apparaten zorgen namelijk voor stabiliteit en dat is niet wat je wilt. Door instabiliteit worden namelijk ook onderliggende, kleine spieren getraind. De rompspieren bestaan uit de bilspieren, heupspieren, hamstrings, buikspieren en rugspieren en deze spieren staan allemaal met elkaar in verbinding. Voor een sterk lichaam van waaruit krachtige en explosieve acties kunnen ontstaan moet er een optimale samenwerking zijn tussen deze spieren. Op bovenstaand overzicht zie je alle spieren die betrokken zijn bij core strength & stability training.
Wat kan Fysiolokaal.nl hierin voor u betekenen.
De bridge en de side bridge moet je beheersen en deze mogen niet ontbreken in een trainingsschema, zeker niet bij beginners die de basis moeten aanleren! Het zijn geweldige oefeningen om te leren hoe je de buikspieren en bilspieren moet aanspannen tijdens het doen van een statische oefening. Dit is een belangrijk aspect en loopt als een rode draad door de trainingen bij Fysiolokaal.nl. Bij veel oefeningen is het belangrijk om de buik- en bilspieren zelf bewust aan te spannen zodat een sterk lichaam ontstaat.
